Bien comprendre le burn out.

Le terme « burn out » qualifie à l’origine l’épuisement au travail de professionnels de l’aide et du soin.

Un syndrome à trois dimensions :

• L’épuisement émotionnel : psychique et physique (avoir le sentiment d’être totalement vidé de ses ressources). C’est la première manifestation du burnout : une fatigue extrême du à une exposition continue à des facteurs de Risque Psycho Sociaux. Les temps de repos habituels (sommeil, week-end, congés, etc.) ne suffisent plus à soulager cette fatigue qui devient alors chronique
• Le cynisme vis à vis du travail : l’attitude de l’individu devient négative, dure, détachée, vis-à-vis de son travail et des personnes (collègues, encadrement, clients, patients, etc.) Progressivement il se désengage de son travail, de la structure dans la- quelle il évolue. Une barrière entre lui et les autres s’érige. C’est un mouvement d’auto-préserva- tion face aux exigences (émotionnelles) du métier auxquelles la per- sonne ne peut plus faire face
• La diminution de l’accomplissement personnel au travail : Le burn out se caractérise par une perte de l’accomplissement personnel, une dévalorisation de soi, traduisant à la fois pour l’individu le sentiment d’être inefficace dans son travail et de ne pas être à la hauteur du poste. Malgré tous ses efforts, le travailleur se sent dans une impasse.

Concrètement, que faire ?

• Évaluer les contraintes de temps, les urgences, etc et réguler la charge de travail, notamment afin de maintenir un équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle.
• Repérer , écouter et respecter ses limites.
• Prendre des temps pour souffler dans la journée et se ressourcer dans la semaine.
• Faire appel au soutien des collègues pour échanger sur les situations difficiles
• Reconnaitre ses compétences et les signes de reconnaissances des personnes et proches qui nous entourent.
• Oser demander du soutien
• Transformer la culpabilité
• Apprendre à connaitre son fonctionnement psychologique, émotionnelle, ses rythmes biologique…
• Déconstruire certaines croyances : soit fort, soit parfait, dépêche toi, ne demande pas d’aide…
• revoir son alimentation également, moins de sucre et plus de bonne graisse pour apporter les nutriments necessaires à nos neuros-transmetteurs pour la diffusion des hormones qui vont soutenir le bon fonctionnement de notre corps.
• Repérer son état de fatigue…

Lors du week-end de reconnection que je propose chaque année, ou lors de séance de psychothérapie sur Bruz, repartez avec des outils concrets pour prévenir le burn out, vous reconstruire et ne plus retomber dans vos pièges.