La gestion de la douleur est un domaine en constante évolution où les méthodes non pharmacologiques prennent une place de plus en plus importante.

 Cela fait plusieurs années que j’expérimente au quotidien ces techniques sur différentes douleurs : fracture de côtes, entorse, lumbago, migraine ophtalmique, brûlure, coup du quotidien, entraînement martial… cela ne remplace évidemment pas une consultation médicale ni les médicaments prescrit mais peut aider à prendre un peu moins d’antidouleurs (doliprane, ibuprophene…)

Je vous invite à expérimenter d’abord sur des douleurs modérées. 

Parmi ces techniques, la respiration explosive, la méditation de pleine conscience, la visualisation de la guérison, le repos et la dispersion de la sensation dans tout le corps sont des approches que je trouve particulièrement intéressantes.

Respiration Explosive

La respiration explosive est une technique de respiration rapide et profonde qui vise à augmenter l’oxygénation du corps et à libérer les tensions accumulées. Cette méthode, souvent utilisée dans les pratiques de yoga et de certaines formes de thérapie respiratoire, permet de réduire la perception de la douleur en modifiant la chimie du cerveau et en induisant un état de relaxation profonde. En outre, elle aide à réduire le stress et l’anxiété, souvent associés à la douleur chronique. ( voir article sur respiration explosive sur mon site pour la marche a suivre)

Méditation de Pleine Conscience

La méditation de pleine conscience est une pratique qui consiste à se concentrer sur le moment présent, en observant sans jugement ses sensations, pensées et émotions. Cette approche permet de développer une meilleure conscience corporelle et de réduire l’intensité de la douleur perçue. Ce sont souvent nos pensées associées a la douleurs qui intensifie les sensations car nous nous crispons. Des études ont montré que la pleine conscience peut aider à diminuer l’activité des régions du cerveau associées à la douleur, rendant ainsi la douleur plus gérable. Vous pouvez visualiser votre douleurs dans un nuage, l’envelopper doucement, lui apporter de la douceur. 

J’utilise parfois même l’empathie comme pour parler à ma douleurs. 

Exemple pour ma cheville aujourd’hui, j’ai pu dire : oui ça fait mal, tu as été malmené et tu as besoin de repos. La prise en compte de mes besoins permet un relâchement et un soulagement.  

Visualisation de la Guérison

La visualisation de la guérison implique l’utilisation de l’imagerie mentale pour promouvoir la santé et le bien-être. En visualisant la guérison et la réparation du corps, les patients peuvent réduire leur perception de la douleur et améliorer leur état mental. Cette technique repose sur le principe que l’esprit et le corps sont interconnectés, et que des pensées positives et des images mentales peuvent influencer la physiologie corporelle.

Repos et Récupération

Le repos est essentiel dans la gestion de la douleur. Un corps reposé est mieux équipé pour faire face au stress et à la douleur. Le sommeil de qualité permet de régénérer les tissus et de réduire l’inflammation, contribuant ainsi à une meilleure gestion de la douleur. Le repos ne signifie pas seulement dormir, mais aussi prendre des pauses régulières pour éviter la fatigue et l’épuisement. Faire des siestes 4 fois par jours si vous en sentez le besoin les premiers jours, demander du relais pour s’occuper des enfants si vous avez besoin et vivre en écoutant votre rythme biologique. 

Dispersion de la Sensation de Douleur

La dispersion de la sensation de douleur consiste à répartir l’attention sur différentes parties du corps plutôt que de se concentrer sur la zone douloureuse. Cette technique, souvent utilisée dans les approches de relaxation et de méditation, permet de réduire l’intensité de la douleur perçue. En focalisant l’attention sur des parties du corps non douloureuses, le cerveau peut moduler la réponse à la douleur et diminuer son impact.

Conclusion

La gestion de la douleur à travers des techniques non pharmacologiques telles que la respiration explosive, la méditation de pleine conscience, la visualisation de la guérison, le repos et la dispersion de la sensation dans tout le corps offre des alternatives prometteuses pour ceux qui cherchent des moyens naturels et holistiques de soulager leur douleur. Ces approches, en complément des traitements médicaux traditionnels, peuvent améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de douleur chronique.

J’espère que mon article vous donnera des pistes si vous traversez des moments douloureux. N’hésitez pas à partager cet article à toute personne à qui vous souhaitez le meilleur. 

Je reste à votre écoute si vous avez besoin d’être accompagné dans l’intégration de ses différentes techniques de soin. 

Marielle Mahé.